De ce carbohidrați??

Sunt piersici răi pentru pierderea în greutate

Articole recomandate Ți se pare greu să arăți subțire chiar și în blugi negri?

Produse carbohidrati: lista de pierdere în greutate

Vrei să scapi de flaconul suplimentar pentru că ții la sănătatea ta? Apoi, cel mai bun mod de a pierde în greutate, fără a fi nevoie să numărați calorii sau să ridicați greutatea, este să includeți în alimentele bogate în fibre 1. Fibrele sunt în esență un tip de carbohidrați și am considerat că carbohidrații sunt răi! Care nu pot fi digerați de oameni. Ajută la creșterea scaunelor și la creșterea timpului de digestie și absorbție în intestinul gros.

Ajută la îmbunătățirea ratei metabolice, curăță intestinele și crește sațietatea. Am selectat manual cele mai bune 31 de alimente bogate în fibre și am pregătit o diagramă dietetică care vă va ajuta să vă slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Sa incepem. Cele mai bune 31 de alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate 10 fructe bogate în fibre pentru pierderea în greutate 1.

pret choco lite

Avocado verde provine în mare parte din Florida și are un conținut ridicat de fibre solubile în comparație cu soiul cu piele închisă din California.

De asemenea, sunt bogate în grăsimi sănătoase care ajută la reducerea inflamației.

Lista alimentelor bogate în carbohidrați pentru pierderea în greutate sau creșterea mușchilor

Acesta este motivul pentru care avocado ar trebui să fie fructul dvs. O puteți lua la micul dejun cu ouă sau într-o salată pentru prânz sau cină. Zmeură Fibra dietetică totală: 8,4 g per cană Calorii: 65 Fibra solubila: 0,9 g Alți nutrienți vitali: Vitamina K, vitamina C, vitamina A, folat, potasiu, calciu, magneziu și fosfor. Fibra totală prezentă în zmeură este de 8,40 g per cană.

Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine C, A, K și folat. Zmeura îmbunătățește mișcarea intestinului și previne balonarea.

Alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate - lista

Puteți lua un smoothie de zmeură la micul dejun sau aruncați câteva zmeură în fulgi de ovăz pentru a-i da o aromă diferită. Fig Fibra dietetică totală: 24,30 g pe cană smochine uscate5,8 g pe cană smochine comune Calorii: Fibre insolubile: 16,30 g Fibra solubila: 8 g Alți nutrienți vitali: Vitamina C, vitamina A, vitamina K, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, zinc și fier.

Acest fruct cu textură dulce și granular este una dintre cele mai bune surse de fibre dietetice. Conține 24,30 grame de fibre per cană și este bogat în alți nutrienți, cum ar fi vitaminele A și K, acid folic și proteine. Puteți avea smochine pentru desert sau le puteți adăuga la salata de prânz. Prune Fibra dietetică totală: 12,10 g per cană Calorii: Fibra solubila: 6,50 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, vitamina K, potasiu, calciu, fosfor, calciu și magneziu. O cană de prune uscate conține 6,50 grame de fibre solubile și 5,60 grame de fibre insolubile.

Sucul de prune ajută la tratarea constipației și, datorită conținutului ridicat de fibre solubile, este, de asemenea, un bun agent de slăbire.

Pectina - proprietăți utile, conținut în produse, utilizare pentru pierderea în greutate

Puteți lua suc de prune la micul dejun cu fulgi de ovăz sau puteți adăuga prune la rața la grătar pentru cină. Sau faceți desertul extra special adăugând câteva prune sunt piersici răi pentru pierderea în greutate în iaurtul dvs.

Guava Fibra dietetică totală: 8,9 g per cană Calorii: Fibra solubila: 1,50 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, vitamina C, fosfor, calciu, magneziu și potasiu.

Dulciurile nu trebuie considerate ca o sursă de pectină, deoarece pentru a obține cantitatea de substanță similară cu conținutul de pectină din produse, trebuie să mâncați aproximativ 7 pachete de marmeladă. Slăbire pectină Proprietățile de curățare ale pectinei permit utilizarea sa ca o componentă a unei diete de slăbire. O persoană care mănâncă doza recomandată de pectină pe zi, care corespunde cu aproximativ g de fructe și legume pe zi, are nevoie de mai puțină mâncare pentru a scăpa de foame.

Acest cindy gershen pierderea în greutate tropical dulce este o sursă excelentă de fibre. O cană de sunt piersici răi pentru pierderea în greutate conține aproximativ 9 grame de fibre și este, de asemenea, încărcată cu vitaminele C și A, magneziu, calciu, potasiu și mulți fitonutrienți.

Puteți lua guava ca gustare de seară sau puteți prepara suc de guava la micul dejun.

Alimente care conțin carbohidrați: o listă pentru pierderea în greutate

Piersica Fibra dietetică totală: 2 g per cană Calorii: Vitamina K, fosfor, potasiu, calciu și magneziu. Acest fruct aromat este o sursă minunată de fibre solubile și insolubile. Piersica uscată conține aproximativ 13 grame de fibre dietetice totale.

Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamine A, C și K, magneziu, potasiu, fosfor și calciu. Puteți adăuga piersici uscate la ovăzul de mic dejun, piureuri sau curcan prăjit sau pui.

15 lire de pierdere în greutate provocare

Agrișe Fibra dietetică totală: 6,50 g per cană Calorii: 66 Fibra solubila: 1,40 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, vitamina C, folat, magneziu, fosfor, potasiu și calciu. Agrișele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. O ceașcă de agriș conține 6,50 grame de fibre. De asemenea, acestea sunt bogate în vitamina C și fitochimicale care ajută la menținerea sănătății optime.

Puteți avea agrișe uscate la soare chiar după prânz pentru a vă ajuta să vă suprimați durerile de foame. De asemenea, puteți face marmeladă dulce de agrișă și o puteți adăuga la desert sau pur și simplu aveți o lingură din ea pentru a vă reduce poftele dulci. Sapodilla Fibra dietetică totală: 13,90 g per cană Calorii: Fibre insolubile: 9 g Fibra solubila: 4,90 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, Vitamina C, acid folic, magneziu, fosfor, potasiu, calciu și grăsimi mononesaturate.

Acest fruct tropical dulce și granular este bogat în fibre solubile și insolubile.

Amidon, fibre, celuloză, chitină, glicogen Constă într-o moleculă, datorită căreia sunt absorbite rapid. Constă din două molecule de monosacharide și necesită un timp mai lung pentru digestie și absorbție, comparativ cu monosacharidele. Constă din zeci, sute, mii de monosacharide.

O sapodilă medie conține aproximativ 5 grame de fibre solubile și 9 grame de fibre insolubile. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, potasiu și folat.

Puteți adăuga sapodilla la smoothie-urile sau sucurile de la micul dejun sau să o luați la desert cu o ceașcă de iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi.

Nucă de cocos Fibra dietetică totală: 35,70 g nucă de cocos proaspătă, de dimensiuni medii Calorii: Fibre insolubile: 31,80 g Fibra solubila: 3,90 g Alți nutrienți vitali: Grăsimi mononesaturate, grăsimi polinesaturate, vitamina C, folat, colină, magneziu, fosfor, potasiu, calciu și fier.

Cocosul nu este o nucă; este o drupa fibroasa cu o singura samanta. Endosperma lichidă din nuca de cocos este bogată în vitamine și minerale. Este un electrolit natural și este excelent pentru rehidratare, pierderea în greutate și o piele mai bună.

Pe măsură ce nuca de cocos se coace, endospermul se transformă în carne comestibilă, care este bogată în vitamina E și fibre dietetice. Puteți adăuga carne de nucă de cocos rasă în castronul de mic dejun, caserolă sau salată sau puteți mânca doar nuca de cocos.

Este dulce, crocant și satisfăcător. Pere Fibra dietetică totală: 4 g o pere de dimensiuni medii Calorii: Fibre insolubile: 1,80 g Fibra solubila: 2,20 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, vitamina C, vitamina K, folat, colină, magneziu, fosfor, potasiu și calciu.

Acest fruct dulce, granular, bogat în fibre și fără colesterol este gustos și ușor disponibil. Îl puteți avea așa cum este sau puteți deveni puțin creativ și îl puteți adăuga la desert, tocană, grătare sau salată. Mazăre verde Fibra dietetică totală: 8,80 g per cană Calorii: Fibra solubila: 2,60 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, vitamina C, vitamina K, folat, magneziu, fosfor, potasiu și calciu.

reteta slabit lidia fecioru

O cană de mazăre verde conține aproximativ 9 grame de fibre. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C, calciu, fosfor, potasiu și magneziu. Puteți adăuga mazăre verde la legume prăjite, quinoa sau tocană de pui sau ciuperci. Yam Fibra dietetică totală: 7,60 g per cană Calorii: Fibre insolubile: 4,80 g Fibra solubila: 2,80 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, vitamina C, vitamina K, acid folic, magneziu, fosfor, potasiu și calciu.

Ignamele sunt piersici răi pentru pierderea în greutate bogate în fibre dietetice, vitamine și minerale. Puteți face salată de ignam la grătar cu mazăre verde, chili și ierburi. Puteți folosi, de asemenea, igname cu aer prăjit și să le luați cu fulgi de chili, puțină sare și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.

Adăugați-le în curry sau caserolă și lăsați-le cu orez brun și alte legume.

Alimentele care conțin carbohidrați: o listă pentru pierderea în greutate

Squash de iarnă Fibra dietetică totală: 6,70 g per cană Calorii: 82 Fibre insolubile: 2,90 g Fibra solubila: 3,80 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, Vitamina C, acid folic, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, beta caroten, fier și acizi grași Omega-3 și Omega Dovleacul de iarnă este bogat în carbohidrați buni și fibre dietetice.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de aminoacizi triptofan care ajută la inducerea somnului prin reducerea stresului. Faceți o supă sănătoasă sau adăugați dovleac de iarnă la grătar în salată. Sau purtați dovlecei cu o porție bună de pui la grătar și alte legume.

Piersici Geldof: Prietenii erau îngrijorați de slăbirea ei șocantă

Această legumă verde cu frunze nu numai că adaugă aromă și culoare mâncării, dar vă aduce și beneficii sănătății. Puteți să-l sotati cu căței de usturoi și puțină praf de sare sau să-l adăugați la supă, salată, tocană, împachetări, sandvișuri deschise etc. Okra Fibra dietetică totală: 5,10 g per cană Calorii: 36 Fibre insolubile: 3,10 g Fibra solubila: 2 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, vitamina C, vitamina K, acid folic, magneziu, fosfor, potasiu și calciu.

Okra este delicioasă și hrănitoare dacă o gătești corect. Spălați okra și uscați-o înainte de a o toca. Nu preparați prea mult. Puneți-l cu orez brun, pâine pita sau pâine plată. Sau pur și simplu adăugați okra la grătar sau fiert în bolul de orez sau salată.

Verzile Collard Fibra dietetică totală: 5,30 g per cană Calorii: 11 Fibre insolubile: 2. Această legumă cu frunze de culoare verde închis are un conținut scăzut de calorii, are un conținut ridicat de apă și este încărcată cu substanțe nutritive. Puteți să-l adăugați la bulion de pui, tocană de legume, salate de ton sau învelișuri sau să îl albiți sau să le aburiți.

Morcov Fibra dietetică totală: 5,20 g per cană Calorii: 82 Fibre insolubile: 3 g Fibra solubila: 2,20 g Alți nutrienți vitali: Vitamina A, vitamina C, vitamina K, acid folic, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu și calciu.