Pentru pierderea calculatorul

Raportul de macronutrient bun pentru pierderea în greutate. Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate

Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate O tendință recentă în scăderea în greutate este de a număra macronutrienții.

Aportul de calorii contează mai mult decât proporția de macronutrienți pentru pierderea de grăsimi

Acestea sunt substanțe nutritive de care organismul are nevoie în cantități mari pentru creșterea și dezvoltarea normală - și anume carbohidrați, grăsimi și proteine. Pe de altă parte, micronutrienții sunt nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie doar în cantități mici, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Numărarea macronutrienților este similară cu cea a numărului de calorii, dar diferă prin faptul că ține cont de originea caloriilor.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea în greutate

Acest articol examinează cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate și de ce contează calitatea dietei. Într-un studiu de un an, cercetătorii au randomizat peste de persoane supraponderale la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați 1. În primele două luni ale studiului, grupul cu diete cu conținut scăzut de grăsimi a consumat 20 de grame de grăsimi raportul de macronutrient bun pentru pierderea în greutate zi, în timp ce grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a consumat 20 de grame pe zi.

După două luni, membrii ambelor grupuri au început să adauge grăsimi sau carbohidrați în dieta lor până când au atins cel mai scăzut nivel de consum pe care credeau că îl pot păstra.

Raportul macronutrient pentru calculatorul feminin pentru pierderea în greutate

Deși niciunul dintre grupuri nu a trebuit să consume un anumit număr de calorii, ambele grupuri și-au redus consumul cu o medie de până la de calorii pe zi. La sfârșitul studiului, grupul cu diete cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut 11 kg 5,3 kg comparativ cu grupul cu conținut scăzut raportul de macronutrient bun pentru pierderea în greutate carbohidrați, care a slăbit 6 kg 13,2 kilograme - o simplă diferență de 3,3 kg 1,5 lbs peste pe parcursul unui an 1.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea în greutate

Indiferent de raportul macronutrienților, rotundă pierdere de greutate ideală dietele au avut, de asemenea, succes în promovarea pierderii în greutate similare pe o perioadă de doi ani 2.

Aceste și alte rezultate arată că orice dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce la pierderea în greutate similară pe termen lung 3, 4, 5, 6.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea în greutate

De asemenea, diferite rapoarte de macronutrienți nu afectează în mod semnificativ cantitatea totală de grăsime pe care o pierdeți pe termen lung. O calorie măsoară cantitatea de energie conținută într-un aliment sau băutură. Fie că este vorba de carbohidrați, grăsimi sau proteine, o calorie alimentară conține aproximativ 4,2 jouli de energie 7. Prin această definiție, toate caloriile sunt create egale.

În acest articol vei descoperi:

Cu toate acestea, această ipoteză nu ia în considerare complexitatea fiziologiei umane. Alimentele și compoziția lor de macronutrienți vă pot influența foamea, ratele metabolice, activitatea creierului și răspunsul hormonal 8.

raportul de macronutrient bun pentru pierderea în greutate

Deci, în timp ce de calorii de broccoli și de calorii de gogoși conțin aceeași cantitate de energie, acestea vă afectează corpul și alegerile alimentare în moduri foarte diferite. Patru cani grame de broccoli conțin de calorii și conțin opt grame de fibre. Dimpotrivă, doar jumătate dintr-o gogoșă geamată de dimensiuni medii oferă de calorii, provenind în mare parte din carbohidrați și grăsimi rafinate 9, Acum imaginați-vă că mâncați patru căni de broccoli odată.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Nu numai că ar fi nevoie de mult timp și efort pentru a mesteca, dar conținutul său ridicat de fibre te-ar lăsa să te simți mai plin decât să mănânci o jumătate de gogoasă, caz în care probabil vei mânca și cealaltă jumătate. În consecință, o calorie nu este doar o calorie.

De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra calității dietei pentru a crește respectarea dietei și pierderea grăsimilor.

  1. Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate | Nutriție | June
  2. Pierderea în greutate hudson fl
  3. Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
  4. Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate
  5. Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)
  6. Raportul macronutrient pentru calculatorul feminin pentru pierderea în greutate |

Cu toate acestea, efectele lor asupra sănătății și capacității tale de a rămâne în ton cu dieta ta diferă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține calorii decât ardeți. Procedând astfel, vă forțați corpul să extragă energie din rezervele sale actuale grăsime corporalăindiferent de dieta carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.

Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire. El nu este altceva decat o diferenta matematica, cu minus. Este rezultatul negativ al caloriilor consumate de organism intr-o anumita perioada de timp vs caloriile ingerate prin mancare si bautura, in aceasi perioada de timp. Daca diferenta este pe plus atunci nu mai vorbim de un deficit caloric ci de un surplus caloric. In ceea ce priveste deficitul caloric si pierderea de grasime, cu totii pendulam zilnic intre surplus caloric perioadele cand ne alimentam si deficit caloric perioadele cand suntem nemancati.

Odată ce ați creat un deficit caloric, este important să luați în considerare tipurile de alimente pe care le consumați, deoarece unele sunt mai hrănitoare și hrănitoare decât altele. Iată câteva alimente și macronutrienți pe care să ne concentrăm, precum și altele de limitat. Alegeți alimente bogate în nutrienți Alimentele bogate în nutrienți conțin niveluri ridicate de nutrienți, dar sunt relativ scăzute în calorii.

Alcoolul nu se calculează în cele mai bune raporturi de nutrienți pentru pierderea în greutate.

Acestea includ alimente precum produse lactate, fasole, leguminoase, cereale integrale, fructe, legume și carne slabă și pește. Multe dintre aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre și conțin un procent ridicat de apă. Apa și fibrele ajută la creșterea sentimentului de plenitudine, ceea ce vă poate ajuta să consumați mai puține calorii pe zi Mănâncă alimente bogate în proteine Proteinele promovează sentimentul de plenitudine, previn pierderea musculară și are cel mai mare efect termic, ceea ce înseamnă că sunt necesare mai multe calorii pentru a fi digerate decât carbohidrații sau grăsimile 12, 13, Căutați surse de animale slabe, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, ouă și produse lactate.

Ce sunt macros?

De asemenea, puteți obține proteina din surse vegetale, cum ar fi soia, cereale și unele legume, inclusiv mazăre verde. Limitați alimentele grase și bogate în carbohidrați Așa cum unele alimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, altele le pot sabota.

Alimentele care conțin atât grăsimi, cât și carbohidrați stimulează centrul de recompensă din creier și vă cresc pofta, ceea ce poate duce la supraalimentare și creștere în greutate 15, Gogoșele, pizza, cookie-urile, biscuiții, chipsurile de cartofi și alte gustări foarte procesate conțin această combinație captivantă de grăsimi și carbohidrați.

Indiferent de carbohidrați sau grăsimi nu au calități de dependență, dar împreună pot fi greu de rezistat. Consumați alimente bogate în proteine, dar limitați alimentele care conțin o combinație de carbohidrați și grăsimi, deoarece această combinație le face dependente.