Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Pierdere de grăsime desi sfaturi. Căi de a pierde grăsime corporală

Metoda 2 din 2: Mutați-vă pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri Șoldurile și coapsele sunt locuri în care grăsimea este adesea depozitată, în special la femei.

pierdere de grăsime desi sfaturi

Deși poate fi tentant să încerci să abordezi doar aceste locuri, acesta nu este un obiectiv realist. Numai prin pierderea în greutate pe tot corpul, puteți face părțile corpului mai subțiri. Prin pierderea în greutate și pierderea grăsimii, veți descoperi că pierdeți grăsime din șolduri, precum și din alte părți ale corpului.

Dacă doriți să scăpați de această grăsime, va trebui să încercați o combinație de dietă, antrenament cardio și antrenament de forță. A calca Metoda 1 din 2: Limitați caloriile pentru a scăpa de grăsimi Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână. Mănâncă așa cum mănânci mereu. Puteți folosi acest lucru ca bază pentru schimbarea dietei.

Un jurnal alimentar vă oferă mai multe informații despre dieta dvs. Scrieți cât de mari sunt porțiile, ce gustări consumați, ce calorii lichide luați și ce lucruri sunt bogate în grăsimi.

Puneți un asterisc cu aceste lucruri sau faceți o listă, astfel încât să puteți începe planul de dietă. Continuați să scrieți în jurnalul alimentar în timp ce încercați să slăbiți.

pierdere de grăsime desi sfaturi

Cercetările arată că pierdere de grăsime desi sfaturi care se pot ține de jurnalul alimentar pierd în greutate mai mult pe termen lung. Mănâncă cu de calorii mai puțin pe zi. Mâncând mai puțin, corpul tău primește semnalul că trebuie să înceapă să ardă grăsimea stocată pentru a obține energie inclusiv grăsimea de pe șolduri. Pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimea pe întregul corp și șolduri, va trebui să reduceți caloriile.

Modalități eficiente de pierdere de grăsime

Mai puține calorii înseamnă în cele din urmă că vei pierde în greutate. Reducând aproximativ de calorii în fiecare zi, veți pierde 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Experții văd acest lucru ca o scădere în greutate sigură și sănătoasă. Utilizați jurnalul alimentar pentru a determina ce alimente puteți evita pentru a reduce de calorii. Mănâncă porții măsurate. Consumul unei porții măsurate la fiecare masă va reduce caloriile și pierderea în greutate.

Puteți utiliza o cântare sau cupe de măsurare pentru a măsura porțiunile corecte. Cel mai bine este să cântăriți fiecare masă și gustare, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun. Dacă estimați porțiile, le veți supradimensiona rapid și veți consuma prea multe calorii.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Se recomandă să mâncați aproximativ porții de cereale pe zi. Alegeți alimente cu mai puține calorii. Un alt lucru pe care să te concentrezi atunci când vrei să slăbești, pe lângă numărarea caloriilor și micșorarea porțiilor, este alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.

Servirea corectă a alimentelor cu un conținut scăzut de calorii este cea mai bună alegere atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Pierderea de grăsime de pe șolduri

Cerealele integrale sunt sănătoase, deoarece sunt bogate în fibre și alți nutrienți. Cumpărați boabe neprelucrate sau condimentate și fără sos, astfel încât să aibă cele mai puține calorii posibile. Majoritatea fructelor și legumelor sunt în mod natural sărace în calorii.

pierdere de grăsime desi sfaturi

Aveți grijă atunci când cumpărați conserve sau congelate. Asigurați-vă că nu există arome, sos sau zahăr în el.

Limitați numărul de calorii lichide. Caloriile lichide sunt adesea responsabile pentru o mare parte din excesul de calorii din dieta ta. Prin urmare, puteți pierde destul de mult dacă lăsați aceste lucruri în pace.

Caloriile lichide sunt în toate tipurile de băuturi.

Pierderea de grăsime de pe șolduri | Sfaturi | June

Bând mai puțin sau deloc aceste băuturi, puteți slăbi mai ușor. Bea mai puține lucruri precum: sifon, lapte integral, suc de fructe, alcool, ceai îndulcit, cafea îndulcită, băuturi sportive, băuturi energizante și lapte cu ciocolată. Deși unele băuturi nu au calorii, este mai bine să le lăsați, deoarece sunt bogate în îndulcitori artificiali și alți aditivi. Bea mai puține lucruri precum: sifon dietetic, băuturi energizante dietetice și băuturi sportive dietetice.

Bea multe lichide hidratante, cum ar fi: apă, apă aromată, cafea decafeinizată neîndulcită și ceai neîndulcit.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Bea cel puțin 8 pahare pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de 13 pahare. Opriți gustarea. Un alt pericol care se ascunde atunci când vrei să slăbești este gustarea. Prea multe gustări sau snap-uri constante pot împiedica pierderea în greutate. Experții recomandă reducerea numărului de calorii pe pierdere de grăsime desi sfaturi le obțineți din gustări. Dacă doriți să slăbiți, mâncați gustări care nu au mai mult de de calorii fiecare.

În funcție de stilul de viață și de nivelul de activitate, veți avea nevoie de maximum gustări pe zi.

  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  • Pierdere în greutate roland ok

Metoda 2 din 2: Mutați-vă pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri Faceți antrenament cardio intensiv de ori pe săptămână. Un antrenament cardio cu interval intensiv este un antrenament în care se alternează activitate moderată și viguroasă, astfel încât să arzi multe calorii și grăsimi.

Experții în fitness au descoperit că antrenamentul la intervale este deosebit de util dacă doriți să pierdeți grăsime. Deși nu țintești doar șoldurile, pierzi grăsime pe tot corpul.

Un antrenament la intervale este de obicei mai scurt decât un antrenament normal și combină scurte scurte de activitate viguroasă cu o activitate puțin mai moderată. Este minunat împreună cu alte antrenamente cardio și de forță. Exercițiu cel puțin 5 zile pe săptămână, 30 de minute pe zi.

pierdere de grăsime desi sfaturi

Nu puteți pierde grăsime de pe șolduri fără a vărsa grăsime pe tot corpul. De asemenea, vă puteți strânge și întări șoldurile.

Efectuarea regulată de antrenament cardio este o componentă importantă pentru atingerea obiectivului final. Experții în sănătate recomandă exerciții moderate până la vigoare timp de de minute în fiecare săptămână. Dacă doriți să obțineți șolduri mai subțiri mai repede, încercați să vă deplasați timp de 1 oră 5 până la 6 zile pe săptămână sau până la de minute pe săptămână.

Faceți exerciții cardio despre care se știe că vă subțiază și vă strâng șoldurile. Faceți genuflexiuni.