Semperfi5k

Hack pierderea în greutate, Recommended

Cel mai mare hack de pierdere în greutate pe care îl puteți face

Construiți un castron de recoltare Cel mai ușor hack pentru a pierde în greutate și a grăsimii abdominale ar fi unul atât de efort și atât de plăcut încât nici nu trebuie să te gândești să faci asta. Dar o viață sănătoasă rareori se potrivește cu astfel de fantezii hedoniste. A pierde necesită pierderea, renunțarea sau cel puțin înlocuirea a ceea ce provoacă câștig, și anume alimente și băuturi cu conținut caloric dens.

  1. Share on Twitter Cuprins Dacă vânătorii de apartamente chiar acum, s-ar putea să doriți să țineți cont de proximitatea sălilor de sport din zonă în timp ce căutați un nou tampon - cel puțin dacă doriți să fiți în formă, adică.
  2. Pierderea în greutate intermitentă a postului (hack-ul final pentru slăbit)

Dar cel mai bun mod de a pierde în greutate nu este să te gândești la dietă în ceea ce privește înlocuirea, ci mai degrabă adăugarea. Conform Andrea Ovard, RDN, un nutriționist dietetician înregistrat și specialist certificat în dietetică sportivă pentru idealfit.

Fă-o până devine un obicei, precum spălarea dinților. Motivul numărul unu pentru care adăugând sau asigurându-vă că mâncați două porții de legume pe zi este că aceste alimente sunt de obicei sărace în calorii și bogate în fibre - două caracteristici care vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și vă ajută să consumați mai puține alimente bogate în calorii.

12 hacks usor de bucătărie pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

De asemenea, conțin o mulțime de fibre, ceea ce este important pentru a vă menține plinul mai mult. Luați în considerare ceea ce au descoperit cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard într-un studiu care a raportat peste Studiul a analizat hack pierderea în greutate în dieta și stilul de viață și creșterea în greutate la fiecare patru ani timp de 20 de ani.

Creșterea medie în greutate în rândul participanților a fost de 3,35 lire sterline în fiecare perioadă de 4 ani, ceea ce înseamnă o creștere de 16,8 lire sterline pe parcursul studiului.

Utilizați cele mai eficiente trucuri de bucătărie pentru pierderea în greutate? Dacă nu știți răspunsul, atunci răspunsul este probabil "nu". Deci, de ce să nu faceți niște schimbări rapide și ușoare în bucătăria dvs.

Cercetătorii au descoperit că creșterea în greutate a participanților a fost cel mai puternic asociată cu alimentele cu conținut caloric ridicat care sunt mai ridicate în amidon, boabe rafinate, grăsimi și zaharuri. Alimentul numărul unu legat de creșterea în greutate a fost chipsuri de cartofi, slabeste psihologic de cartofi, băuturi îndulcite cu zahăr și carne roșie atât procesate, cât și neprelucrate.

Pierderea în greutate intermitentă a postului (hack-ul final pentru slăbit)

Studiul a constatat, de asemenea, că anumite alimente au fost asociate cu o creștere în greutate mai mică atunci când participanții au consumat mai multe dintre ele. Puteți ghici ce sunt. Sfat: multe dintre ele sunt alimentele pe care Ovard le recomandă să le consumați pentru a pierde în greutate. În ordinea minimului de creștere în greutate au fost legumele, cerealele integrale, fructele, nucile și iaurtul.

Deci, după cum puteți vedea, legumele au fost grupul alimentar care i-a ajutat pe participanți să evite cea mai mare greutate în decursul a două decenii.

Acesta este cel mai ușor hack pentru pierderea în greutate, potrivit unui dietetician

Concluzia, au sugerat cercetătorii, este că concentrarea pe alimente și băuturi de înaltă calitate și limitarea alimentelor de calitate slabă ieftine, procesate este cel mai util mod de a consuma mai puține calorii și de a vă gestiona greutatea. Hack-uri ușoare pentru obținerea cotei de legume OK, deci care este cel mai ușor hack practic pentru a mânca alimente mai calitative, cu calorii mai scăzute, astfel încât să scoată de pe farfurie lucrurile de calitate slabă?

hack pierderea în greutate

Ovard are câteva sfaturi: Dacă nu vă place gustul unor legume crude, încercați noi moduri de a le găti. Scufundați-le în hummus.

Fitness-Muscular-Al Ei 15 Hacks Easy Life pentru pierderea de grăsime Pierdere în greutate nu este un lucru ușor, mai ales atunci când implică schimbări drastice în dietă și exercițiu și un anumit grad de sacrificiu. Deși poate părea descurajant până la capăt schimbă-ți stilul de viațăexistă și alte modificări care pot fi încorporate în rutina ta. Rețineți că aceste modificări nu vor avea loc peste noapte, dar vă vor ajuta să pierdeți kilogramele mai repede. Participanții la un studiu de 12 săptămâni care au băut două pahare de apă înainte de fiecare masă au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puține pe masă și au slăbit în medie mai mult decât cei care nu au consumat-o.

Înțepând legumele crude în scufundări nu este un lucru rău. Poate adăuga o aromă suplimentară și totuși primiți o mulțime de nutrienți sănătoși și fibre din produs.

hack pierderea în greutate

Alegeți scufundări mai sănătoase, cum ar fi hummus, cu un conținut ridicat de proteine. Beneficiile acestor alimente se extind dincolo de numărul lor de fibre.

hack pierderea în greutate

Morcovii au un conținut ridicat de vitamina A pentru o bună viziune, spanacul este o sursă excelentă de magneziu, care este important pentru metabolismul energetic, iar anghinarea este bogată în folat, vitamina C și vitamina K. Construiți un castron de recoltare Planificarea în avans vă poate face și mai ușor să vă stimulați consumul de hack pierderea în greutate.

Ovard recomandă să-l încercați pe Harvest Bowl, care face patru porții, astfel încât să puteți împacheta extra pentru prânzuri sau gustări. O porție din această delicioasă masă atinge cota de două căni de legume.

hack pierderea în greutate

Ingrediente face 4 porții 2 cani de orez brun, nefiert 2 piepturi mari de pui 1 cartof dulce mediu-mare 1,5 cani varza de Bruxelles 1 ardei gras galben.