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Mangiare una porzione di legumi almeno 4 volte la settimana. Sono fonte di proteine vegetali, fi bre, sali minerali e carboidrati complessi. Se secchi richiedono di essere lasciati allenamento a casa muscoli bagno prima di cuocerli. Assumere ogni giorno una porzione di frutta secca a guscio o di semi oleaginosi.

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