Picioare subtiri - cum sa se ingroase? - Picior strâmb

Cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului. Pierde grăsimea între coapse

Grasimile nu te ingrasa! În ciuda acestei credințe învechite pe care unii le respectă încăgrăsimea nu te îngrașă, decât dacă produsul conține o doză de calorii. Excesul excesiv de calorii și mâncarea de gunoi sunt ceea ce duce la obezitate.

Există surse sănătoase de grăsimi care te vor ajuta să slăbești sau să îți îmbunătățești forma corpului. Sunt: Ulei de migdale; Ulei de măsline extra virgin; Grăsime de pește; Nuci migdale, caju etc. Produsele enumerate mai jos pot fi consumate în orice cantitate, fără teama de a câștiga prea mult: Brocoli; Legume de culoare verde închis; Varză; Spanac; roșii.

În viitor, începe să înlocuiți, să adăugați sau să amestecați aceste alimente sănătoase pentru a vă crește fesele.

Aflați ce este realist și fii atent 1 Înțelegeți că nu este posibilă o distanță între coapse pentru majoritatea oamenilor din corp. Un decalaj pentru coapsă, așa cum o au unele supermodeluri, este departe de normal. Deși unele femei - și chiar bărbați - ar putea să-și piardă un pic de grăsime pe coapse, unii dintre ei nu vor avea niciodată un decalaj între coapse, chiar dacă vor pierde kilogramele în plus.

Proteinele te ajută să crești în greutate La creșterea în greutate, cel mai bine este să vă concentrați asupra creșterii musculare, nu a grăsimilor. Pentru creșterea mușchilor, ar trebui să crești cantitatea de calorii consumate și, de asemenea, să nu uiți de antrenament. Puteți adăuga cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului shake proteic la dieta dvs. Pe măsură ce creșteți caloriile, asigurați-vă că unele dintre ele provin din alimente bogate în proteine.

Ca gustare, puteți folosi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc sau ouă fierte. Antrenează-ți șoldurile și coapsele Antrenamentul de forță va ajuta fiecare fată să-și construiască mușchii, picioarele și șoldurile vor deveni puternice și elastice.

Antrenarea cvadricepsului tău fără a-ți stresa genunchiul: este cu adevărat posibil?

Datorită unui astfel de antrenament, veți construi mușchi, iar corpul inferior va crește în volum. Puteți antrena picioarele și șoldurile doar de ori pe săptămână de preferință nu la rând.

Pentru cele mai bune rezultate, exercitați de ori pe săptămână. Dacă sunteți nou la antrenamentele de forță, începeți cu un set de exerciții cu propria greutate, de exemplu, lungi, pași pe un deal și ghemuite.

După o săptămână sau două, includeți antrenamentul cu greutatea sub formă de biliard și gantere. Măriți greutățile în timp. Pe măsură ce progresați, puteți începe să faceți ghemuite pe un picior, lovituri de măgar, punte cu fese, tracțiune. După repetări, puteți crește greutatea pentru a maximiza creșterea musculară. Deși obiectivul tău este să-ți construiești mușchi în picioare și șolduri, nu uita să-ți antrenezi partea superioară a corpului și să faci cardio.

Fresh articles

Includeți exerciții de piept, brațe, umeri și spate. Ca cardio, puteți folosi jogging, ciclism, mersul rapid timp de de minute pentru a menține sănătatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare.

How To Get Slim Thighs in 9 Minutes

Depășirea dificultăților în câștigarea masei musculare Există tipuri de forme care nu sunt poziționate genetic pentru a crește volumele.

În acest caz, este important să înțelegem că creșterea caloriilor în dietă va ajuta la activarea procesului de creștere musculară. O jumătate de pui, un sandwich de curcan sau un shake proteic vă vor face bine.

Asigurați-vă că veți dormi suficient și beți suficientă apă pentru a avea un corp sănătos și a construi mușchi.

cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului graham crackers bun pentru pierderea în greutate

În adolescență, organismul necesită ore de somn pe zi. La o vârstă mai matură, numărul necesar de ore de somn este redus la Cele mai bune exerciții pentru șoldurile largi Nu fiți leneși în timpul antrenamentului, deoarece creșterea musculară are loc numai atunci când maximizați încărcătura musculară. Sub sarcină, fibrele musculare sunt rupte, apoi restaurate și devin mai puternice și mai mari; Dacă nu creșteți încărcarea, atunci acest proces nu va avea loc. Muschii tai raspund la antrenament doar atunci cand simti o senzatie de arsura.

Dacă adoptați o abordare responsabilă a instruirii, rezultatul nu va dura mult timp; Folosiți o sarcină adecvată. Începătorii se pot antrena cu propria greutate. Dacă devine ușor, atunci puteți folosi gantere sau un barbell.

Cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului trebuie să fie astfel încât să fie suficient pentru repetări; Asigurați-vă că puteți distinge când sunteți pe punctul de a vă răni și când corpul este deja la limita rezistenței. Dacă sunteți începători, atunci înainte de a începe să practicați, ar trebui să consultați un antrenor personal pentru a afla mai multe despre abilitățile dvs.

Dacă tehnica este incorectă, atunci nu veți obține rezultatul dorit și există riscul de rănire. Dacă nu sunteți sigur de tehnica exercițiului, atunci vizionați videoclipurile de antrenament sau consultați un antrenor; Amintiți-vă că ar trebui să simțiți o senzație de arsură în șolduri. Dacă îl simți într-un alt loc, atunci cel mai probabil faci exercițiul incorect și, prin urmare, dăunează mușchilor sau articulațiilor; Nu folosiți prea multă greutate.

Dacă ganterele sunt prea grele pentru dvs. În fiecare săptămână mușchii tăi vor fi mai mari și mai puternici.

Pierdeți rapid în greutate pentru șolduri. Video: cum să reduceți șoldurile

Pentru ca șoldurile să crească în volum, încărcătura trebuie crescută la fiecare 2 săptămâni. Un pic mai multe despre nutriție pentru șoldurile largi După efectuarea exercițiilor uimitoare pe care le-am propus, șoldurile și fesele tale sunt gata să crească.

Cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului mușchii gluteali și adiacenți, micro-lacrimile s-au format și acum mușchii sunt în regim de recuperare. Acum mușchii tăi au nevoie de cantitatea potrivită de calorii și proteine. Proporțiile corecte de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt necesare pentru a maximiza creșterea musculară. Nu are sens să transpirați în sală fără să mâncați corect. Dacă știți deja să numărați caloriile, atunci sunteți pe drumul cel bun.

Cei care nu pot face acest lucru, nu vă faceți griji, tot ce este necesar este informația de bază despre macronutrienți. Bănuiesc că majoritatea celor care citesc acest articol mănâncă doar pentru a menține greutatea. Dacă am dreptate, atunci trebuie să îți revizuiești dieta ineficientă. Deoarece antrenamentul arde calorii, vei mânca puțin mai mult, deoarece pofta de mâncare va crește în conformitate cu nevoile corpului tău. Este timpul să începeți să consumați cu de calorii mai mult.

Cei care doresc să crească în greutate pot mânca și mai mult. Iar cei care vor să modeleze fesele și să slăbească ar trebui să mănânce puțin mai puțin. Nu iti face griji. Însuși corpul tău va semnala foamea, sarcina ta este să-i hrănești alimentele potrivite. În prima săptămână veți observa o creștere generală a greutății și o creștere a volumului șoldurilor.

Nu vă speriați așa cum o fac majoritatea femeilor atunci când văd excesul de greutate, nu fesele sexy și șoldurile perfecte. Doar aveți răbdare, totul va fi în curând. Vor trece câteva săptămâni și veți vedea șolduri și mai voluminoase și creșterea în greutate și mai mare. Încă nu sunt fundul perfect și șoldurile. Nu vă panicați! Toate cele mai bune înainte. În această etapă, te vei antrena de 3 ori pe săptămână plus cardio și vei vedea îmbunătățiri semnificative.

Va trece o lună și veți fi fericiți să vă vedeți șoldurile ideale și fesele sexy.

Spargându-vă genunchiul, dar antrenându-vă cvadricepsul

Continuați să vă antrenați și să vă îmbunătățiți formularele. Mulțumesc pentru, că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și gâscă de gâscă. Alăturați-ne pe Facebook și VK O figură zveltă și atletică este visul aproape oricărei fete.

Și nu este necesar să mergeți la o sală de sport scumpă, deoarece puteți lucra singur. Tot ce ai nevoie este de 20 de minute pe zi și o dorință irezistibilă de a fi mai bun.

Bright Side a pus la dispoziție un set de exerciții care vă vor ajuta să strângeți mușchii șoldurilor, feselor și picioarelor. Deci, să începem! Numărul exercițiului 1. Pârtii Stai drept, picioarele mai ușoare decât umerii. Acum aplecați-vă, fără să uitați de postură. Înclinați-vă într-o asemenea măsură încât corpul este paralel cu podeaua.

cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului 5 kg pierdere în greutate în 3 zile

În același timp, nu uitați să vă îndoiți ușor genunchii. Apoi reveniți la poziția de pornire.

cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului ilovemakonnen pierde in greutate

Faceți 4 seturi de 10 repetări. Sfat: tot timpul, concentrează-te pe faptul că nu trageți corpul în sus din cauza mușchilor spatelui. Acest lucru nu este doar greșit, dar și traumatizant. Mușchii spatelui țin corpul în poziție dreaptă și ridică mușchii gluteali. Numărul exercițiului 2. În timp ce inspirați, începeți să vă ghemuiești, împingându-ți fundul înapoi, ca și cum ai încerca să stai pe un scaun invizibil. Gâdilă până când șoldurile sunt paralele cu podeaua sau chiar mai jos.

Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Este recomandabil să efectuați abordări de ori. Sfat: ghemuiește cât mai adânc cu cât cobori mai jos, cu atât mai mult vor acționa mușchii fesierii. Ține-ți spatele drept și ține-ți genunchii din șosete.

cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului cum să pierdeți grăsimea în jurul armei

Exercitiul nr. Echipa cu sarituri Puneți-vă lățimea picioarelor de la umăr, îndreptați-vă spatele. Squat se face la inhalare. Coborâți în paralel cu podeaua. Puteți coborî puțin mai jos, principalul lucru - urmăriți-vă sentimentele. La expirare, este necesar să faceți o săritură puternică, împingând cu picioarele pline. Încercați să sari cât mai sus, șoldurile dvs.

După ce picioarele tale au atins complet podeaua, intră din nou în ghemuit. Repetați săriturile din ghemuit de 4 seturi de 12 ori. Sfat: este deosebit de important să controlați aterizarea: încercați să stați pe podea cu ambele picioare în același timp.

Exercițiu pentru picioare

Ar trebui să aterizați pe picioare ușor îndoite cât mai moale posibil și să reveniți imediat la următoarea ghemuță. Numărul exercițiului 4. Pune un picior pe scaun, iar al doilea face un pas înainte. Ținând spatele drept, așezați-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua.

cum să pierdeți diferența de coapsă a piciorului porumb fulgi de grăsime

Un picior de lucru este centrul de greutate și se îndoaie cu 90 de grade; un picior care nu lucrează este relaxat. De asemenea, purtăm sarcina pe călcâie. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți seturi de repetări pe picior. Sfat: În acest exercițiu, este important să faceți un pas mare pentru a îndepărta sarcina din fața coapsei până la fese. Genunchiul nu trebuie să iasă din linia șosetelor în timpul ghemușului. Exercițiul nr. Squats "Plie" Întindeți-vă picioarele mai largi decât umerii, întoarceți-vă șosetele la un unghi de 45 de grade. Ținând spatele drept, așezați-vă încet și apoi reveniți la poziția inițială la fel de lent. Pe lângă fese, acest exercițiu antrenează și mușchii interiori ai coapsei, care sunt foarte slabi la majoritatea fetelor.

Efectuați 4—5 seturi cu 10—12 repetări. Sfat: asigurați-vă că genunchii nu ies dincolo de șosete și sunt direcționate de-a lungul liniei picioarelor, iar spatele rămâne drept. Și nu uitați: pentru a pompa în sus fesele, trebuie să vă gheți cât mai adânc. Lunges Stai drept, picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umărului. Înaintați și așezați-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua. În același timp, umerii sunt îndreptați și brațele sunt coborâte.

Se realizează în trepte de-a lungul camerei, ambele picioare funcționează.