Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile

Ce să mănânci pentru a pierde grăsimea de burtă

Sfaturi Modalități de a pierde grăsimea inferioară a abdomenului Grăimea inferioară a abdomenului ete dificil de pierdut deoarece nu vă puteți concentra aupra reducerii grăimii din burtă, ca în alte zone ale corpului.

Mănâncă mai multe fructe de pădure încărcate cu antioxidanți

În chimb, trebuie ă pierzi grăimea to Conţinut: Sfat Grăsimea inferioară a abdomenului este dificil de pierdut deoarece nu vă puteți concentra asupra reducerii grăsimii din burtă, ca în alte zone ale corpului.

În schimb, trebuie să pierzi grăsimea totală. Acest articol vă va învăța cum să pierdeți grăsimea din burtă prin dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. Pași Partea 1 din 4: Pierdeți excesul de grăsime Reduceți consumul de calorii.

Când vine vorba de slăbit, nu există nici o modalitate de a pierde grăsime într-o singură zonă. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să pierdeți greutatea totală prin reducerea cantității de calorii pe care le consumați. Scoateți aproximativ de calorii din dieta zilnică. Aceste calorii slabe vă pot ajuta să pierdeți aproximativ 0,75 kg pe săptămână. Profesioniștii din domeniul sănătății nu recomandă stabilirea mai multor obiective de slăbire decât aceasta.

Pericolele de grăsime din burtă

Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un tracker online pentru a vedea câte calorii consumați în prezent în fiecare zi. Scăderea acestui număr de la la vă va oferi numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru o slăbire moderată. Concentrați-vă pe consumul în principal de proteine, legume și fructe. Cercetările arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că duce la pierderea rapidă în greutate, ci și reduce semnificativ grăsimea din burtă.

Alegeți în principal legume fără amidon cum ar fi ardei, roșii, castraveți, vinete, conopidă sau salată și stabiliți un obiectiv de porții pe masă. Mănâncă căni mai multe legume. Mănâncă porții de fructe pe zi. Limitați aportul de cereale. Alimentele precum pâinea, orezul și pastele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Pe de altă parte, aceste alimente conțin cantități semnificative de carbohidrați în comparație cu alte alimente. Prin urmare, limitarea aportului dumneavoastră vă va facilita menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii. Limitați consumul de alimente precum pâine, orez, paste, fursecuri, chipsuri, tortilla, briose, Nu este necesar să se evite consumul de cereale în întregime.

În schimb, alegeți cereale care să fie hrănitoare și sățioase, precum quinoa sau ovăz. Îndepărtați zahărul adăugat. Cercetările arată că zahărul în special zahărul adăugat este unul dintre principalii vinovați ai acumulării de grăsime din burtă. Prin urmare, ar trebui să vă limitați aportul de alimente bogate în zahăr. Zahărul adăugat este materia primă pe care companiile o adaugă produselor lor în timpul producției.

De exemplu, biscuiții sau înghețata conțin adesea zahăr adăugat sau alte feluri de mâncare, cum ar fi biscuiți, sucuri de fructe, sosurile de paste conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr adăugat.

Zaharurile naturale nu se adaugă, dar sunt prezente în mod natural în alimente.

Dieta pentru un abdomen plat Flat Belly Diet propune o reşuită de excepţie: 7 kilograme date jos în 32 de zile, ceea ce s-ar traduce şi prin câţiva centimetri mai puţin în talie.

De exemplu, fructele conțin zaharuri naturale. Alimentele cu zaharuri naturale sunt mult mai bune deoarece conțin adesea mai mulți nutrienți esențiali. Fiți conștienți de diferitele denumiri ale zaharurilor adăugate și conștientizați că pot fi adăugate mai multe tipuri de zahăr la un produs. Dacă îți plac dulciurile, alege opțiuni nesănătoase precum miere, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a-ți satisface poftele dulci.

Modalități de a pierde grăsimea inferioară a abdomenului

Bea multă apă. A rămâne hidratat este un pas important în menținerea funcției normale a corpului. Pe de altă parte, cercetările arată că consumul de apă din abundență duce și la scăderea mai rapidă în greutate. O parte din motiv este că apa potabilă te ajută să te simți sătul și să mănânci mai puțin.

Urmăriți să beți cel puțin pahare de apă pe zi. Bea pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a-ți reduce pofta de mâncare și pentru a te ajuta să te simți mai plin mai repede. Unele studii arată că exercițiile fizice dimineața, înainte de masă, ajută la arderea mai multor calorii din excesul de grăsime în loc de glicogen stocat.

Pentru a face mișcare dimineața, nu trebuie să te trezești prea devreme.

  • Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile
  • Cum Scapi De Burtă. Ce Trebuie Să Mănânci Pentru A Scăpa De Burtă | Libertatea
  • Modalități de a pierde grăsimea inferioară a abdomenului | Sfaturi | June
  • Cum să pierzi grăsimea din burtă rapid și natural: sfaturi bazate pe știință - Pierdere În Greutate
  • Grasimea de pe burta — mai periculoasa decat poti crede autovehicule-rutiere.
  • De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
  • Stresul poate produce ronţăieli compulsive.

Doar setați alarma cu de minute mai devreme decât de obicei. Câteva alte beneficii ale exercițiilor fizice dimineața includ: să nu te înghesui într-o sală de gimnastică aglomerată, să-ți finalizezi antrenamentul devreme, gratuit după-amiaza și să începi ziua mai concentrat.

pungile de gunoi vă ajută să pierdeți în greutate

Faceți exerciții aerobice. Exercițiile de ritm cardiac ajută la arderea caloriilor și la stimularea metabolismului, ajutându-vă să slăbiți mai repede. Ar trebui să faceți cel puțin de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, care pot fi împărțite în 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsime viscerală, unii experți recomandă creșterea la 60 de minute pe zi.

6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta

Exercițiile includ jogging, plimbare plină de viață, ciclism, înot, drumeții și dans. Găsiți o formă de exercițiu care vă place.

Când exercițiul vă face să vă entuziasmați, va fi mai ușor să țineți pasul cu rutina de exerciții. Incorporează exerciții de întărire a forței.

athlean x arderea grăsimilor

De asemenea, este important să combinați câteva zile de forță sau exerciții de rezistență. Aceste exerciții ajută la tonifierea mușchilor și la menținerea masei musculare slabe în timpul dietei. Experții recomandă antrenamentul de forță zile pe săptămână.

pierde greutatea în mod natural la domiciliu rapid

Asigurați-vă că faceți exerciții care întăresc întregul corp și toate grupele musculare majore. Deși este posibil să nu fie posibil să pierdeți grăsimea de pe burtă singură, o combinație de exerciții de antrenament de forță în mușchii centrali mușchii spatelui și abdominali vă pot ajuta să obțineți o zonă abdominală mai plată și mai fermă.

Faceți exerciții precum: Plank, Crunch crunch sau V-bends. Interval de exersare. Cercetările arată că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată HIIT reduce grăsimea abdominală mai mult decât exercițiile regulate de ritm cardiac.

HIIT este o formă de exercițiu pentru perioade mai scurte de timp, dar face corpul să lucreze mai mult.

Alimente permise sau excluse din dieta pentru un abdomen plat

Vei alterna exerciții de intensitate ridicată pe termen scurt cu exerciții mai moderate. Practicați HIIT zile pe săptămână.

Acestea pot fi considerate exerciții de îmbunătățire a ritmului cardiac. Experții recomandă 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână.

Stresul crește nivelul de cortizol - un hormon care determină corpul să stocheze mai multe grăsimi, în special grăsimea din ce să mănânci pentru a pierde grăsimea de burtă.

Politica De Confidențialitate 22 de sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă fără a face dietă Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală în mod natural, încercați aceste sfaturi sănătoase, alimente pentru a lupta împotriva antrenamentelor pentru grăsimile abdominale și arzătorul de grăsimi. Aflați cel mai rapid mod de a arde grăsimea din burtă. Pierdere În Greutate O talie mai subțire, stomac plat, corp mai sănătos și risc redus de boli cronice începe astăzi cu aceste sfaturi sănătoase pentru a pierde grăsimea din burtă, care sunt susținute de știință.

Stresul te face să mănânci după starea ta de spirit sau să mănânci pentru a ameliora stresul, nu din cauza foamei. Dacă este posibil, găsiți modalități de a reduce sau de a evita contactul cu persoane sau lucruri care vă stresează în viață.

Stresul și anxietatea zilnică pot fi reduse prin controlul timpului, deci nu trebuie să faceți față presiunilor de timp în mod constant. Dacă sunteți prea stresați, luați câteva minute pe zi pentru a vă așeza, închide ochii, concentrați-vă asupra respirației și nu vă gândiți la nimic. Dormi suficient. Cercetările arată că lipsa somnului poate afecta gustul și grăsimea corporală.

Când nu dormi suficient, riști să te îngrași și să te îngrași. Experții recomandă somnului de cel puțin ore pe noapte pentru adulți. Somnul suficient vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și să vă pierdere în greutate clicuri mai relaxat și mai confortabil.

Un mic dejun sănătos cu grăsimi Micul dejun este adesea numit cea mai importantă masă, dar s-ar putea să vă întrebați ce face un mic dejun sănătos și ce tipuri de mâncare vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Multe persoane găsesc opțiuni rapide, cum ar fi făina de ovăz sau un bagel, dar carbohidrații, în special carbohidrații rafinați, pot înrăutăți grăsimea din burtă. Concentrează-te pe consumul unui mic dejun sănătos pentru a pierde grăsimea din burtă. Acest lucru poate merge împotriva a tot ceea ce credeți că știți despre nutriție, dar veștile bune sunt că știința susține recomandarea.

Opriți toate luminile. Opriți toate dispozitivele electronice telefoane, tablete, computere cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Poate fi dificil să slăbești singur, mai ales atunci când toată lumea din jurul tău mănâncă lucruri nesănătoase.

Găsiți un prieten ce să mănânci pentru a pierde grăsimea de burtă care să faceți dietă, astfel încât să puteți fi motivați împreună, să vă împărtășiți secretele și chiar să faceți mișcare împreună.

Cum să pierd grăsime din burtă

Cercetările au arătat că persoanele care au sprijinul multor alții pierd mai mult în greutate și o mențin mai mult timp. Păstrați un jurnal alimentar.

pierde în greutate fără a împiedica metabolismul

Cercetările au arătat că persoanele care au obiceiul de a înregistra ceea trebuie să piardă în greutate înainte de a rămâne gravidă mănâncă pierd în greutate mai repede și mențin o greutate sănătoasă mai mult decât cei care nu o fac.

Acest lucru se datorează parțial faptului că scrierea a ceea ce mănânci te responsabilizează pentru deciziile tale. Prin urmare, ar trebui să păstrați intrările jurnalului cât mai precise. Aplicațiile de pe multe site-uri online vă pot ajuta să urmăriți alimentele pe care le consumați și să căutați calorii într-o mare varietate de alimente. Urmăriți progresul pierderii de grăsime măsurându-vă talia sau greutatea înainte de a începe dieta.

Urmăriți-vă greutatea zilnic sau săptămânal pentru a vedea cât de departe v-ați atins obiectivele.